• Dagmar Colombel

Wusstest du, dass Pistazien und Cranberries deinen Schlaf enorm verbessern können?



Pistazien und Cranberries haben einen hohen Anteil an Melatonin[1]. Dadurch sind sie DAS Superfood für erholsamen Schlaf. Bereits 10 Pistazien oder 20 Cranberries vor dem Schlafengehen wirken wie eine hohe Dosis Melatonin.


Melatonin regelt unseren Schlafrhythmus. Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn, der Netzhaut des Auges und im Darm produziert. Je älter du wirst, desto weniger Melatonin produziert dein Körper. Ein älterer Mensch hat nur noch ca. ¼ der Melatoninkonzentration im Vergleich zu einem jungen Menschen.

Wie merkst du, dass dein Melatoninspiegel zu niedrig ist? Zeichen dafür sind[2]:

  • du hast Schwierigkeiten einzuschlafen

  • während du versuchst einzuschlafen ist dein Geist mit ängstlichen Gedanken und Sorgen beschäftigt

  • du wachst mitten in der Nacht auf und kannst nicht mehr einschlafen

  • du fühlst dich nicht ausgeruht, wenn du aufstehst

  • es fällt dir schwer dich zu konzentrieren

  • du hast das Gefühl nicht richtig denken zu können (sog. „Brain Fog“)

  • du kannst Jetlag nur schwer tolerieren

  • du kannst dir Dinge nur schwer merken

  • dein Immunsystem ist geschwächt

  • du siehst älter aus als du bist

Hier kann dir die Aufnahme von Melatonin über die Ernährung helfen. Dafür musst du nicht unbedingt Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Neben Pistazien und Cranberries gibt’s es einige weitere Lebensmittel, die den Melatoninspiegel ansteigen lassen. Probiere auch mal getrocknete Tomaten, Sauerkirschen, Erdbeeren und Walnüsse aus.


Deine Dagmar



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Quellennachweis und weitere Infos: [1] https://www.nucis.de/wissenschaftliche-artikel/37-beitraege-2020/295-pistazien-und-melatonin [2] https://www.hertoghe.eu/en/

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